天气一转凉，很多人就开始遭罪了——晚上钻进被窝，手脚却像两块冰疙瘩，捂半天都暖不过来。有时候甚至影响到睡眠，明明很困，脚却冷得睡不着。
手脚冰凉这件事，在女生身上尤其常见。有人说是“体寒”，有人说是“气血不足”，还有人觉得是天生的、没办法。其实，这个问题完全可以通过日常的小习惯慢慢改善。
今天就分享一个简单实用、成本极低的方法：睡前用艾草泡脚，再配合按揉脚底的涌泉穴。两个动作加起来不到半小时，坚持一段时间，你会发现自己没那么怕冷了，晚上睡觉也踏实多了。
手脚冰凉到底是怎么回事？
在中医看来，手脚冰凉的核心原因，可以用四个字概括：阳气不达四末。
“四末”就是四肢末端，也就是手和脚。阳气是身体的“小太阳”，负责温煦全身。如果阳气本身不足（比如脾肾阳虚），或者阳气被堵在半路过不去（比如肝气郁结、气血瘀滞），手脚这些最远端的地方就得不到足够的温暖。
还有一种是血虚。血属阴，但血是载体，阳气要靠血才能输送到全身。如果血不够，“小太阳”再旺也没燃料烧起来，手脚照样凉。
不管你是哪种类型，泡脚都是最简单直接的改善方法。而如果在泡脚水里加点艾草，效果会完全不一样。
为什么是艾草？
艾草在中医里被称作“地之阳”，是纯阳之物。它最大的本事就是温通经络、散寒除湿。
普通的温水泡脚，只能让皮肤表面的血管扩张，暂时暖和一下。但用艾草煮水泡脚，药性能通过脚底的皮肤渗透进去，顺着经络往上走，把深层的寒气一点点往外赶。
很多人泡完艾草脚，不光脚暖了，连后背都会微微出汗，这就是阳气被调动起来、寒气往外排的表现。而且艾草还有安神的作用，那股独特的清香气，本身就能帮助放松下来。
重点来了：按揉涌泉穴，把“火”引下来
泡完脚之后，千万别急着钻被窝。趁着脚底还热乎，这时候加上按揉涌泉穴，效果能翻倍。
涌泉穴是肾经的第一个穴位，也是“井穴”——就像泉水的源头一样，肾经的气血从这里涌出。它长在脚底，蜷脚趾时脚掌前部那个凹陷处就是。
很多人手脚冰凉，其实是因为上半身容易上火、下半身却一片寒凉。这种“上热下寒”的人，特别适合按揉涌泉穴。涌泉能把上半身的虚火往下引，引到脚底，让全身的气血循环起来。
简单说，泡脚是把热量送进去，按揉涌泉是把热量“激活”并且均匀分布。一个是“补给”，一个是“调度”，两个配合起来，效果自然翻倍。
具体怎么做？照着来就行
第一步：煮一锅艾草水
去药店买一把艾草，干的就行，很便宜。抓一小把（大约30克）放进锅里，加水煮开后再煮5到10分钟，把药性充分煮出来。如果没有锅煮，也可以把艾草放进盆里，直接冲入开水，焖到颜色变深再用。
需要注意的是，艾草水最好自然晾凉到合适温度，千万不要加冷水。可以提前煮好，等它降到40度左右再泡。如果一定要调温，也尽量加热水。
第二步：好好泡脚
水深最好没过脚踝，也就是三阴交的位置。泡的时候可以两只脚互相搓一搓，或者用手按摩一下脚背脚底。时间控制在15到20分钟，泡到后背微微出汗就可以了，不用出大汗，出汗太多反而耗气。
泡脚时间最好选在晚上9点左右，这时候肾经气血比较弱，泡脚能帮助补充能量，还能安神助眠。
第三步：按揉涌泉穴
擦干脚，坐在床上，用大拇指指腹按住涌泉穴。
先向下按压，感觉到酸胀感之后，再开始揉动。可以顺时针揉，每只脚揉3到5分钟。揉的时候放松，慢慢呼吸，不用太用力，但要有渗透力。
揉完你会感觉整个脚底都热乎乎的，这种热是从里面透出来的，和泡脚那种表面热不一样。
一些小提醒：不是人人都适合
这个方法虽然好，但也有几类人需要注意：
孕妇尽量不要用艾草泡脚，尤其是孕早期，艾草的活血作用可能引起不适。小孩子阳气足，也没必要天天泡。还有那些容易上火、口干舌燥、大便干结的人，属于阴虚火旺体质，单独用艾草泡脚可能会让“火”更旺，可以搭配一些凉性的药材，或者咨询医生再决定。
另外，泡脚的时间不要太长，水温也不要太高，尤其是老年人、糖尿病患者，对温度不敏感，容易烫伤。
坚持才是关键
手脚冰凉不是一天形成的，想改善也不可能一蹴而就。偶尔泡一次，也就是暖和那一会儿。但如果你能坚持每天泡，或者至少每周泡三四次，一个月后就会发现变化——晚上睡觉不用穿袜子了，冬天没那么怕冷了，连带着整个人都没那么疲倦。
身体的改变，往往就藏在每天的那半小时里。今晚，不妨就从一盆艾草水开始。
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